Info for dig som ny patient

I forbindelse med din undersøgelse og opstart af behandling i Kiropraktisk Center, har kiropraktoren givet dig information, råd og vejledning. Nogle af disse har vi opsummeret nedenfor.

Formål

Med kiropraktik forsøger vi at smertelindre ved. bla. at forbedre bevægelsen og funktionen af din ryg og muskler samt nervesystemet så du hurtigere bliver klar og ”smertefri” igen.

Risiko

En behandling er ikke farlig og vil altid blive tilpasset dit symptom og din tilstand, alder mv.

Typisk behandlingsforløb

Et akut problem ligger ca. på 6 behandlinger (landsgennemsnit) før end du er på dupperne igen og kan lave ”hvad du plejer” uden du nødvendigvis er blevet helt smerte-/symptomfri.

Et kronisk problem af > 3 måneder varighed, vil det ofte kræve flere behandlinger før end den ønskede effekt opnås. Behandlingerne gives over en længere periode og følges evt. op af forebyggende tjek/behandling.

Forskning og erfaring viser, at du hurtigere bliver bedre og effekten varer længere, hvis du modtager behandling 2-3 gange om ugen indenfor de første 2-3 uger, hvorefter intervallerne i mellem udfases tilpasset dit symptombillede. På sigt kan det være, at du har gavn af forebyggende tjek og behandling samt øvelser.

Naturlige behandlingsreaktioner

Typiske reaktioner kan være ømhed og let ubehag (fx som hvis du har trænet), træthed, kort symptom opblussen.

Akut hjælp

Her kan en ispose (husk et klæde rundt om) lokalt på stedet 4-6x dagligt af 10-15 min. varighed virke smertelindrende og dæmpe en evt. hævelse. Kortvarig kan almindelig smertestillende (paracetamol ) være relevant. Nogle kan have gavn af at veksle mellem varme og kulde efter et par dage.

Bevægelse er godt

Også selvom du har ondt! Du er blevet anbefalet aktiv aflastning – med dette menes, at du må udføre, hvad du kan af aktivitet uden, at dine symptomer bliver værre. Du skal altså ikke bare sætte eller lægge dig ned og lave ingenting, men bevæge dig indenfor din smertegrænse.

Variation

Variation er godt, især når du har ondt – skift din position og aktivitet gerne hver 20 minut.

En god søvn

Søvn er vigtigt for at kroppen og hjernen lettere kan håndtere smerten uden at gå i ”selvsving”.

Skitse over 3 mulige forløbsreaktioner

For alle kurver gælder at, udsvingene angiver de smertevariationer, der naturligvis kan og ofte vil være i et behandlingsforløb.

Øverste kurve viser et hurtigt respons med mindre smerte og bedre bevægelighed indenfor en periode på 6 uger.

Midterste kurve viser gradvis og løbende forbedring inden for en periode på 6 uger.

Nederste kurve viser et langsomt men sikkert respons inden for en periode på 6 uger.

Nyttig basisviden

Du vil tit opleve at få symptomer og ondt når summen af de ydre påvirkninger (omgivelser, arbejdsmiljø, socialt) og de indre faktorer (led, muskler, organer, hjernen, psyken) overskrider dit systems ”tærskelværdi”. Mekanismen omtales af nogle som ”det fyldte bægers princip” og hvor dråben er det, der får bægeret til at løbe over. Nogle gange er ”dråben” fx et løft eller et vrid. Mens andre gange er der ikke en kendt årsag.
‍
Vi kan i fællesskab gøre en forskel og hjælpe dig til hurtigere bedring og mindre begrænsning!

Min opgave som kiropraktor er:

1) at smertelindre og forbedre din krops funktion
2) at forebygge tilbagefald.

Din opgave er at være opmærksomhed på:

Egen indsats
Når dit symptom / smerten er minimeret og du ikke er væsentlig begrænset i dine almindelige daglige gøremål opfordres du til yderligere egen indsats. For mange betyder det, at de nok skal være mere generelt aktiv i fritiden – også med aktivitet, hvor pulsen kommer op kortvarig (påvirker dit generelle helbred i den rigtige retning via dit BT og Puls overordnet blive mindre og bedre = længere levetid og formåen)

Simple råd til hverdagen

Lænd:
Især hvis du har smerter, brug da navlesug ved stillingsskift, op/og ned teknik og vær opmærksom på næse og fødder er i samme retning under fx løft eller når du tager noget. Træn, når det er muligt for smerten, de bevægelser og positioner du ikke ”mestre” – byg op gradvist med antal gentagelser og hvor langt du kommer ud i positionerne. Fx er ”kosteskaftøvelse” siddende eller stående en god og simpel øvelse da den øger din generelle bevægelighed og hjernens accept af du drejer i lænden (hvilket du gør meget i dine daglige rutiner).

Nakke:
Her er det vigtigt ikke at holde den i samme position for længe (dvs sid ikke og kig ned i skærm, i bøger, på mobil andre devices for længe af gangen, hverken på arbejde eller hjemme). Du bør variere position og brug mobiliserende øvelser (for nakke og skulderåg) for hver 2. time, hvis du har statisk arbejde eller ensidige positioner. Simple nakke og skulderøvelser er super effektive; fx kig op/ned, til siderne og lav 8-tals bevægelse med hovedet.
‍
Kan du planlægge at starte morgen med fx en gåtur eller tage cyklen på arbejde eller til toget mv. vil det betyde meget for dig. Morgen aktivitet på 30 min. vil ”booste” din energi i kroppen op til 8 timer efter pga. kroppen som respons frigiver både smertestillende og humørfremmende hormoner.

Træning

Her kommer funktionel træning (hvor de fleste øvelser vil kunne laves i hjemmet) med fokus på din bevægelighed, stabilitet og udholdenhed som udgangspunkt før styrketræning især hvis du er under 40 år. Dog bør alle over 45 år styrketræne, da vores styrke og muskelmasse svinder med tiden. MEN vigtigst er det, at du finder noget, som du har lyst til, for så er chancen større for, at du får det gjort. Gerne noget med bevægelse og høj puls, hvis du har et stillesiddende job. Bruger du dig meget fysisk (fx som håndværker) så lav som minimum kredsløbstræning (hvor pulsen kommer op) evt. suppleret af stabiliserede og styrkende træning.

Uanset hvad du starter på af aktivitet/øvelser/træning er det alfa og omega, at øvelserne og aktiviteten bygges langsomt op; dvs. med en gradvis øgning af både hyppighed, intensitet og belastning. Altså når kroppen er klar til det uanset problemtype og ikke nødvendigvis når dit hoved vil det. Det tager minimum 3-4 uger for hjernen at lærer et nyt bevægemønstrene at kende, hvorefter der evt. kan lægges yderligere belastning på (dette minimere risiko for uønsket og begrænsende pause pga. fejl/overbelastningsskade).

Hvis du har tilbagevende ryg-og/eller nakke gener viser forskningen, at du ud over træning vil have gavnlig effekt af forebyggende tjek og behandling.